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Health Coaching

Aportar un granito de arena a la mejor del mundo

By | Health Coaching, Wellness Coaching | No Comments

Comer Consciente

 
Por increíble que parezca, el método más eficiente para el ciudadano promedio para ayudar a superar el dilema social con mayor importancia en nuestra actualidad, el calentamiento global, es la alimentación.
El primer paso para poder emprender el cambio es aceptar que es un problema. No es por nada que la meta principal de gobiernos en países desarrollados, empresas multinacionales y los fondos de inversión con mayor influencia global, sea tomar medidas y políticas al respecto.
Empresas como Amazon o Delta Airlines anunciaron a principios del 2020 que en 5 anos serán carbono neutrales y Microsoft, que ya lo es, incluso negativo, que significa que invertirá en tecnología que pueda absorber los gases que ya están en la atmosfera.
Nos es difícil aceptarlo porque las consecuencias son relativamente lejanas, algo que, al ser humano, debido a su naturaleza, le cuesta trabajo comprender. Es similar al efecto psicológico que experimentamos al proponernos metas en año nuevo y luego no poder lograrlas.
La industria ganadera emite alrededor del 25% del dióxido de carbono anual debido a la cantidad de recursos y espacio que necesitan los animales para luego poder ser consumidos. Otro argumento a favor, del cual no soy realmente partidario, pero es completamente subjetivo, son las circunstancias en las que la gran mayoría de los animales viven durante su desarrollo.
Existen más argumentos éticos, económicos y farmacéuticos por lo cual la industria tiene un efecto mayormente negativo. No trato de polarizar a la ganadería, pero lamentablemente existen muchas externalidades negativas y hay una gran falta de buenos ejemplos.
 
Cambios repentinos no son sostenibles para la mayoría de la gente. Por eso mi propuesta es empezar poco a poco. El reto o el objetivo es tener una comida a la semana de preferencia completamente vegana o en dado caso vegetariana.
 
Después que sean dos y así sucesivamente hasta llegar a un punto donde se convierta en una costumbre que se adapte a tu día a día y sea cómodo para uno mismo. No significa que te vuelvas vegano o vegetariano, el mensaje que quiero transmitir es que te des cuenta, que es accesible, económico y saludable crear un cambio que impacte tu vida personal y la de los demás.
Como todo en la vida, creo firmemente que debe de haber un balance en todo lo que realicemos, incluso, la forma en la que nos alimentamos.
Te invito a elegir comer consciente
 
Autor: Ian Cárdenas (estudiante de economía)
Agna Wellness Institute

Vivir en el AHORA

By | Health Coaching, Life Coaching | No Comments

El poder de ivir en el Presente

 
Has escuchado hablar sobre el poder el ahora? Te has preguntado como puedes permanecer viviendo y disfrutando el presente?
Vivir el presente es uno de los secretos de la felicidad.

La felicidad parece ser un bien que perseguimos, un estado al cual muchos desean llegar lo antes posible. Mi filosofía de vida me ha llevado a vivir la felicidad como algo que se trabaja, que se entrena para vivir en una estado de plenitud la mayor parte del tiempo, no es algo que se obtiene así … dando un brinco de la cama y tomando la decisión, existen ciertos hacks mentales, herramientas para mantener emociones optimas, auto observación que son duda ayudan a conectar con los chispazos de felicidad y vivir la mayor parte del tiempo en plenitud, que no es más que poner tu paz como prioridad aún en medio del aparente caos.
En cuántas ocasiones te pasa durante el día te vas a vivir el pasado? O bien, te distraes pensando en el futuro? Olvidando que lo único real que tienes es tu presente, ese regalo perfecto para disfrutar.
Y en esta prisa por vivir, nos olvidamos de darle valor al momento, incluso los niños, tienen un nuevo juguete, lo disfrutan y quizá ya están pensando en el otro que quieren, o estas comiendo y estas pensando que vas a cenar o a desayunar al día siguiente.
Aprender a disfrutar y vivir el presente te da la oportunidad de conectar con un estado de felicidad con mayor plenitud.
Cuando disfrutas el ahora, te haces amigo de tu presente, te sientes en casa, no hay prisa, y en donde quiera que vas estas tranquilo, en paz. Si no te sientes cómodo en el ahora, estarás incomodo en cualquier lugar.
Cuando camines, camina, cuando comas, come, cuando trabajes, trabaja. Conecta y brinda todo tu atención a lo que estas haciendo en ese momento.
Recuerdo que cuando mis hijos eran pequeños, algo que cuidaba mucho era brindarles mi presencia genuina, mi atención… si llegaban a buscarme y estaba ocupada, les decía: Dame 10 minutos, o una hora el tiempo que implicará darles toda mi atención, y agregaba quiero darte toda mi atención y ahora estoy ocupada, ven… te doy un beso.
Cuando haces una cosa a la vez, te brindas totalmente y estás viviendo en el aquí y en el ahora, sueltas culpas y vives con un equipaje más ligero.
La llave mágica que encontré para vivir en el ahora, es la aceptación, aprender a aceptar que todo lo que llega a tu vida es perfecto, sin emitir juicio de lo que paso, simplemente aceptar la experiencia como llega.
Algunas preguntas poderosas que puedes hacerte para conectar con tu presente son:
  • ¿Qué se requiere de mi ahora?
  • ¿Qué quiere de mi está situación en este momento?
  • ¿Qué quiere de mi la vida ahora?
  • ¿Que necesito hacer en este momento para sentirme mejor?
Estás preguntas, más la práctica de la contemplación o la respiración consciente son herramientas que utilizó personalmente y en mis programas recomiendo y enseño para acompañarte a conectar con lo importante… el presente!
 
Autor: MiriCoach
AGNA Wellness Institute

El significado oculto de las coincidencias

By | Health Coaching, Spiritual Coaching | No Comments

¿Qué es el Sincrodestino?

El significado de las coincidencias.
La palabra misma describe su significado CO significa con, INCIDENCIA significa suceso, entonces las coincidencias son sucesos que ocurren con otros acontecimientos.
¿Qué significan las coincidencias? En realidad son cosas que la parte más profunda de tu ser sabe, el significado no proviene de la coincidencia en si, proviene de ti. Son mensajes que te indican cómo actuar para hacer que tus sueño e intenciones se manifiesten en tu mundo.
De tal forma que primero se requiere tener una intención clara, esa que proviene de la sabiduría de tu corazón y estar en conexión con tu ser espiritual, con tu energía y sólo entonces podrás utilizar las coincidencias para materializar tus intenciones.
Hablar de sincrodestino a una persona que no cree o no esta conectada con su espiritualidad, misma que no tiene relación con religión, podría parecerle o nombrarla algo así como suerte. Ahora quiero explicar que la suerte como la entendemos, no es nada más ni nada menos que la aplicación de la sincronicidad en el cumplimiento de tus intenciones.
Podría ser un a ecuación algo así:
Oportunidad + Preparación = Buena Suerte
Entonces en realidad, lo que nos quiere decir la vida es que tenemos momentos oportunos y que si los identificamos y aprovechamos pueden cambiarlo todo, a través de las lecciones del sincrodestino podemos adoptar un estado de ánimo que nos permita ver estas oportunidades.
Te das cuenta? entonces sincronicidad, coincidencias, milagros, buena suerte… se refieren a lo mismo… es la manifestación de la inteligencia integrada que habita en ti.
En mi vida han pasado infinidad de coincidencias que me ha marcado incluso para crear la filosofía de vida que tengo, la forma en que veo el mundo y me relaciono con el.
Desde conectar con una persona, escuchar o leer una frase, llegar a un lugar, encontrarme algo o a alguien … que me indican que voy por el camino correcto, cuando me pasa esto elijo confiar y ver esa coincidencia como un mensaje y una oportunidad.
Me pasa con frecuencia que mis alumnos o clientes me digan, justo esto que me dices, es lo que estoy viviendo, o que me escriban para comentarme que el post, artículo, podcast de la semana, tiene que ver o les ayuda con alguna situación que estén pasando en ese momento, esto es sincrodestino… es magia!!! Y es increíble!!!
La conciencia organiza lo que es en respuesta a la atención y la intención. En donde pones tu atención eso va a crecer, pues se llena de energía y de donde apartas tu atención pierde fuerza, y como lo he platicado la intención es la fuerza del corazón, la clave para transformación.
La atención activa el campo de energía, el campo físico y la intención activa el campo de la conciencia, la información del ser… las suma de ambos da lugar a la transformación.
Finalmente, quiero invitarte una vez más a practicar meditación, no conozco herramienta más poderosa para conectar con tu ser espiritual, no hay herramienta más poderosa para aprender a vivir el sincrodestino, y crear magia en tu vida a partir de tus deseos, que son los sueños que están en la memoria de tu alma.
Los quiero! Besos … quizá el sincrodestino nos conecto.
 
Autor: MiriCoach
Agna Wellness Institute

Olvida las dietas y baja de peso

By | Health Coaching | No Comments

Esto no es una fórmula mágica para eliminar esos kilos extra, eso no existe. Cambiar algo que no nos gusta de nosotros mismos requiere esfuerzo, claro, si queremos hacer un cambio desde la raíz. Sí existen productos o programas que pueden llevarnos a obtener resultados rápidos pero invariablemente, después de un tiempo, regresamos a las viejas costumbres y también a las viejas tallas de ropa.

 

¿Por qué volvemos a subir de peso cuando ya hemos logrado bajar una vez? O ¿por qué no logramos bajar de peso nunca?

 

Buscamos la solución a nuestro sobrepeso en los lugares equivocados y someternos a una dieta no es la respuesta a nuestro problema. ¿Porqué las dietas no funcionan? Porque el origen del sobrepeso no está en lo que la mano lleva a la boca, está en el porqué comemos lo que comemos, cómo nos estamos sintiendo tanto física como emocionalmente cuando comemos, qué estamos pensando cuando lo hacemos.

 

Antes se trataba al poder de la mente como un tema esotérico o metafísico, hoy existe evidencia científica, que demuestra la relación que existe entre la mente y la realidad. Los muchos estudios que han realizado los científicos de la física cuántica, concluyen que somos unas enormes antenas electromagnéticas y dependiendo de nuestros pensamientos, que se convierten en energía, vamos a atraer unas posibilidades u otras de las miles que existen. Es por eso, que debemos cuidar cada pensamiento que tenemos, ya que influye directamente en la realidad que vamos creando. Así que tenemos que parar un momento y pensar, ¿Qué realidad nos estamos creando?. Esto aplica para cualquier ámbito de nuestra vida, nuestras finanzas, vida profesional, pareja y en nuestro cuerpo.

 

Cuando nos creamos una realidad de sobrepeso y de dificultad para bajar o mantener el peso, es necesario reconocer la serie de pensamientos que nos han llevado a esta situación, porque claro, no es algo que hagamos conscientemente, es de manera inconsciente que nos estamos repitiendo que estamos gordos, que se nos ve mal cierta ropa, que todo lo que comemos nos engorda, etc. Pero si no traemos a la consciencia lo que en el fondo genera nuestros kilos extras, será muy difícil cambiarlo y así, tener resultados permanentes.

 

El Dr. Deepak Chopra escribe en su libro ¿De qué tienes hambre? lo siguiente: “Si está descontento con su peso, es probable que esos kilos extra representen algunas experiencias desdichadas: momentos de frustración, niveles altos de estrés, ansiedad respecto a un trabajo o relación. Su cuerpo representa una historia hasta ahora, pero se puede cambiar la historia y así, cambiar el cuerpo”.

 

Tal vez la historia que nos hemos contado es la de una vida solitaria, triste, que es muy difícil tener éxito, que no vale la pena lo que nos esforcemos, los resultados son los mismos. Pero podemos empezar a contarnos una historia diferente ahora.

 

¿Cómo podemos reconocer la historia que nos contamos para lograr cambiarla?

 

Para la mayoría de la personas la comida brinda una sensación de placer. Disfrutamos comer, además es una necesidad básica que no sólo trae satisfacción física sino también emocional. Se remonta a nuestros primeros meses de vida donde nuestra madre nos alimentaba en sus brazos brindando una sensación de protección y de satisfacción a la vez. Es fácil que cuando nos estamos sintiendo faltos de algo, comamos. Es fácil porque no somos conscientes de lo que en realidad estamos sintiendo y necesitando y una parte instintiva nos lleva a la comida ya que sabemos que ahí encontramos satisfacción.

 

PASO 1

 

El primer paso es entender ¿por qué comemos cuando comemos? Para esto te propongo que hagas un diario de comidas que vaya más o menos así:

 

¿Cómo te sientes?
  Alimento Emocionalmente Físicamente
Desayuno
Comida
Cena
Snacks

 

Por dos semanas, escribe diariamente qué estas comiendo, como te sientes físicamente y como te sientes emocionalmente. Por ejemplo: Snack de media mañana, una bolsa de papas, me siento emocionalmente estresada por los resultados de la reunión y físicamente me siento alterada, el corazón acelerado, mucha energía. Hazlo sin juicios hacia ti, este diario es sólo para ti, así que puedes poner todo sin vergüenza, nadie lo leerá.

 

El objetivo es identificar qué estamos sintiendo y pensando cuando comemos. Yo por ejemplo, descubrí con este ejercicio que cuando peor como en términos de calidad de comida, es decir, cuando más chatarra y más carbohidratos y azúcar como es cuando estoy cansada. Entendí que en realidad lo que mi cuerpo me está pidiendo es descanso y no un postre.

 

PASO 2

 

Una vez que hayas identificado qué es lo que sientes cuando comes lo que comes, haz un plan de acción. A cada sentimiento identificado dale una solución práctica que te pueda sacar de la inercia de comer (cuando no es por hambre). Yo por ejemplo, cuando estoy cansada y noto que tengo antojos hago una pausa, si no es hora de dormir aún, tomo 5 minutos para meditar, no importa donde esté. Eso me reconecta con mi cuerpo, me relaja y me da un poco de descanso de la rutina diaria. Al terminar me pregunto si todavía quiero comerme el chocolate, si la respuesta es “sí”, me lo como, si la respuesta es “no, lo que quiero es mi cama” no me lo como. Al hacer esto, el 80% de los antojos se quedan fuera.

 

Dependiendo cuál es el sentimiento será la solución, es totalmente personal, tal vez ante el estrés puedas, respirar profundo 5 veces, meditar, salir a caminar o jugar en tu celular. O ante la tristeza tal vez puedas hablar con una amiga, ver una película o leer un libro.

 

La intención es escuchar a nuestro cuerpo, conectarnos con él y darle lo que realmente necesita y eliminar como respuesta default la comida.

 

PASO 3

 

Empezar a cambiar nuestros pensamientos. Haz una lista de pensamientos que tienes en relación a la comida, como:

 

  • No puedo dejar nada en el plato
  • Me gustan puras cosas que engordan
  • A mí todo me engorda
  • Como mucho
  • No puedo hacer dietas

 

Escribe una afirmación positiva en relación a cada pensamiento:

 

  • No puedo dejar nada en el plato/ Como lo que necesito, lo demás lo desecho
  • Me gustan puras cosas que engordan/ Mi cuerpo toma lo que me hace bien, lo demás lo desecha
  • A mí todo me engorda/ La comida me hace bien, me nutre
  • Como mucho/como lo que mi cuerpo me pide
  • No puedo hacer dietas/ Como lo que mi cuerpo necesita cuando lo necesita

 

Pon sólo tus afirmaciones positivas en un lugar que veas constantemente, wallpaper de tu celular, pegadas en tu escritorio o donde mejor te parezca. La idea es que te recuerdes varias veces al día que tus pensamientos crean tu realidad y si ellos son de sobrepeso, eso tendrás. Cada vez que te caches con algún pensamiento negativo, sustitúyelo inmediatamente por uno positivo.

 

Si quieres profundizar más en estos temas te recomiendo la película ¿Y tú qué sabes? (está en youtube) y los libros La dieta del alma de Marianne Williamson y ¿De qué tienes hambre? De Deepak Chopra.

Ejercicios para Mamás ocupadas

By | Health Coaching | No Comments

Puedo ver tu día claramente. Te despiertas temprano a empezar con los preparativos del día, desayunos, uniformes, lunchs, bañarte, cambiarlos, mandarlos a la escuela. Si tienes trabajo de oficina correr a la oficina y estar todo el día ahí antes de la rutina vespertina. Si tu trabajo es en casa corres al súper, preparas la comida, pones una carga de ropa, tiendes camas, vas a 25 bancos a pagar las cuentas, paseas al perro y todo eso antes de las 2 de la tarde que llegan los hijos de regreso. Seas mamá que trabaja en casa u oficina las tardes son para hacer tareas, jugar un rato, cambiar pañales, hacer papillas, bañar a las crías, preparar la cena y meterlos a dormir a hora decente para que te de tiempo de cenar, pintarte las uñas y leer 5 minutos antes de caer casi desmayada y esperar en un sueño profundo el siguiente llanto de hambre o grito de auxilio por algún terror nocturno. Si bien te va sólo te despiertas una vez en la noche pero una mamá promedio se despierta 3 antes de que suene el despertador y empiece todo de nuevo.

 

Si bien ser madre es una experiencia de crecimiento y de amor maravillosa, es sin duda también AGOTADOR. Y con muchas culpas a veces nos preguntamos ¿Cuándo habrá tiempo para mí? No hablemos de un masaje o una sesión de manicure y pedicure, a veces solo quieres ver 1 capítulo de una serie, comer cuando la comida está aún caliente o ir a tu clase de yoga.

 

Y así, pasan los días, los meses y los años y de pronto ya no entendemos cómo cabíamos en aquellos jeans o simplemente nos damos cuenta que nuestro cutis se ve maltratado y viejo. Es difícil hacernos tiempo entre tantas actividades y preocupaciones para nosotras mismas pero si estás leyendo esto es porque llegó TÚ MOMENTO.

 

¿COMO EMPIEZO?

 

Lo primero que tenemos que hacer es darnos cuenta de que nos hemos descuidado. Es muy frecuente entre mamás que se vayan las 24 horas del dia haciendo cosas para todos los demás menos para nosotros. Cierra los ojos un momento y piensa en 3 cosas que te gustaría hacer por ti para sentirte mejor. El ejercicio es un elemento indispensable para el bienestar físico y emocional así que no olvides incluirlo…..¿Lista?….cierra los ojos y haz tu carta a santa!

 

¿Lo tienes? Ahora que sabes qué podrías hacer por ti no dejes ir esa imagen mental, si te aferras a ella poco a poco verás como empieza a tener lugar en tu vida.

 

Ahora repite mentalmente “Me merezco regalarme 30 minutos para cuidar de mí”. Repítelo varias veces. Este decreto es súper fuerte porque nos hace conscientes de que nosotras también cabemos en la lista de prioridades que tenemos en nuestra cabeza. Sí podemos hacernos un espacio para nosotras.

 

¿QUÉ HAGO?

 

Ya estás en el mood ahora veamos algunas recomendaciones:

 

Busca una actividad cerca de tu casa. Algo que desanima para salir a hacer ejercicio es que se pierde mucho tiempo en traslados y eso hace que nos perdamos una buena parte del día de nuestros hijos. No lo hagas, busca algo cerca para que puedas regresar rápido a estar con ellos.

 

Empieza con pocos días a la semana. El tiempo y los hábitos te llevaran a encontrar tu rutina perfecta, pero si estás empezando, escoge 2 o 3 días para salir a tus actividades.

 

Cualquier ejercicio es bueno. No te preocupes por correr un maratón este año, con que hagas un poco más de lo que haces ahora, tu cuerpo lo notará y te lo agradecerás. No importa si sales a caminar 20 minutos, eso es mejor que nada. Date tiempo y ve subiendo el nivel poco a poco.

 

Experimenta varias cosas. Yo me forcé mucho por correr porque era lo más fácil, tu defines el tiempo y la intensidad, pero siempre me aburría horriblemente y los minutos se me hacían eternos. Eso crea un ciclo donde no quieres salir porque no te gusta lo que haces. Si no te gusta algo DÉJALO, sigue buscando y encontrarás lo que te encanta. Tu relación con el ejercicio es personal y muy diferente a la de tu pareja, amiga o vecina, no tenemos que hacer lo que los demás hacen; si no nos gusta, nos frustramos porque no podemos lograr lo que el otro sí. Existe tu relación perfecta con el ejercicio, la que te va a beneficiar en tiempos y resultados, pero no la encontrarás si no pruebas varias.

 

¿Ideas?

 

Si no sabes qué hacer o por donde empezar, te dejo algunas sugerencias que a mí me han servido:

 

Yoga con Regina Marco. Regina es una health Coach y maestra de yoga maravillosa y nos regala esta rutina de 20 minutos.

 

http://www.reginamarco.com/yogablog/2015/3/2/reconecta-con-tu-cuerpo-en-20-minutos

 

 

Gymforless:       Hay un sitio web (tienen app también) que al pagar una cuota con ellos, te da la opción de ir a cualquier Gimnasio o Estudio afiliado a tomar clases sin costo adicional. Esto te da la libertad de probar diferentes clases, diferentes horarios y ubicaciones que seguro te ayudaran a encontrar lo que mejor te funciona. Échale un ojo:

 

https://www.gymforless.com/mx

 

Mini trampolín. Puedes comprar un mini trampolín que venden ahora en los súpers y hacer algunas rutinas que puedes encontrar en youtube. La inversión es muy baja ($400) y el brincar en el mini trampolín tiene beneficios más allá de mover el cuerpo y bajar de peso, es que limpia el sistema linfático que es el que nos ayuda a desintoxicar el cuerpo y que nuestras células absorban mejor los nutrientes que llegan a ellas.

 

Puedes ver un video y cómo es el mini trampolín aquí:

 

https://www.youtube.com/watch?v=9R81XlOY06A&nohtml5=False

 

Siempre encontrarás opciones para logar lo que quieres, sólo es cuestión de saber qué es lo que quieres. Seguramente eres una mamá maravillosa, comprometida con su familia, pero no dejarás de serlo si te das un tiempo para ti, al contrario, te sentirás tan bien, que les regalarás mejores momentos.