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Jonathan Monteverde

Postulados

By | Wellness | No Comments

El sábado pasado empecé mi certificación como Coach de vida y además de pasar un día con gente maravillosa y haciendo contacto con lo más profundo de mí, hicimos un ejercicio hermoso, del cual me gustaría compartir los resultados.

 

Con la intención de encontrar nuestra misión de vida, nos empezar haciendo una carta a una persona que quisiéramos mucho (en mi caso fue a mis hijas) diciéndoles 5 o más cosas que quisiéramos que supieran sobre la vida. Estos fueron mis 5 postulados:

 

  1. Siempre puedes ver las cosas de diferente forma. Tienes la fortuna de contarte la historia que quieras acerca de cualquier situación. Cuéntate siempre la historia buena, la que te traiga más paz, la que te haga más feliz. Al escoger esta historia te concentras en lo positivo, abres espacio para la felicidad y el amor en tu vida. Escoge siempre esa historia.
  2. Agradece, siempre agradece. Lo que sea que estés viviendo puede traer un gran aprendizaje, más acercamiento a las personas, un encuentro más profundo contigo; en fin, puede haber muchos milagros ocultos detrás de cada momento. Agradece que puedes amar, hablar, abrazar, escuchar, salir adelante, admirar, luchar, renacer….siempre agradece.
  3. Puedes ser responsable de tu vida y rechazar ser víctima del mundo. Nadie te hace nada, simplemente las cosas pasan y tú decides cómo vives cada momento. Cuando eres víctima de los demás les entregas tu poder y se vuelven ellos responsables de tu felicidad, cuando eres responsable de ti [email protected], te llenas de poder, te llenas de capacidad de seguir adelante, dejas de esperar que los demás te hagan feliz y construyes tu propio bienestar, no hay nada más poderoso que hacerte cargo de ti.
  4. Haz algo por los demás. Poner tus dones al servicio de los demás será lo más enriquecedor que puedes hacer por ti. El amor que recibirás de ti [email protected] y de los demás será tan grande que entenderás que cuando haces algo por alguien más, no solo es para el otro, es para ti, es traer más amor a tu vida.
  5. Confía. Ríndete, suelta el volante y deja que el universo siga con su plan, él sabe más que tú, dale el control. Cuando confías todo es más fácil, no tienes que luchar, no tienes que tener la razón, no tienes que hacer que las cosas pasen, solo tienes que SER.

 

Así como espero que les sirvan a mis hijas, espero que le sirvan a todos lo que puedan leerlos, escucharlos o de alguna forma, recibirlos.

Olvida las dietas y baja de peso

By | health | No Comments

Esto no es una fórmula mágica para eliminar esos kilos extra, eso no existe. Cambiar algo que no nos gusta de nosotros mismos requiere esfuerzo, claro, si queremos hacer un cambio desde la raíz. Sí existen productos o programas que pueden llevarnos a obtener resultados rápidos pero invariablemente, después de un tiempo, regresamos a las viejas costumbres y también a las viejas tallas de ropa.

 

¿Por qué volvemos a subir de peso cuando ya hemos logrado bajar una vez? O ¿por qué no logramos bajar de peso nunca?

 

Buscamos la solución a nuestro sobrepeso en los lugares equivocados y someternos a una dieta no es la respuesta a nuestro problema. ¿Porqué las dietas no funcionan? Porque el origen del sobrepeso no está en lo que la mano lleva a la boca, está en el porqué comemos lo que comemos, cómo nos estamos sintiendo tanto física como emocionalmente cuando comemos, qué estamos pensando cuando lo hacemos.

 

Antes se trataba al poder de la mente como un tema esotérico o metafísico, hoy existe evidencia científica, que demuestra la relación que existe entre la mente y la realidad. Los muchos estudios que han realizado los científicos de la física cuántica, concluyen que somos unas enormes antenas electromagnéticas y dependiendo de nuestros pensamientos, que se convierten en energía, vamos a atraer unas posibilidades u otras de las miles que existen. Es por eso, que debemos cuidar cada pensamiento que tenemos, ya que influye directamente en la realidad que vamos creando. Así que tenemos que parar un momento y pensar, ¿Qué realidad nos estamos creando?. Esto aplica para cualquier ámbito de nuestra vida, nuestras finanzas, vida profesional, pareja y en nuestro cuerpo.

 

Cuando nos creamos una realidad de sobrepeso y de dificultad para bajar o mantener el peso, es necesario reconocer la serie de pensamientos que nos han llevado a esta situación, porque claro, no es algo que hagamos conscientemente, es de manera inconsciente que nos estamos repitiendo que estamos gordos, que se nos ve mal cierta ropa, que todo lo que comemos nos engorda, etc. Pero si no traemos a la consciencia lo que en el fondo genera nuestros kilos extras, será muy difícil cambiarlo y así, tener resultados permanentes.

 

El Dr. Deepak Chopra escribe en su libro ¿De qué tienes hambre? lo siguiente: “Si está descontento con su peso, es probable que esos kilos extra representen algunas experiencias desdichadas: momentos de frustración, niveles altos de estrés, ansiedad respecto a un trabajo o relación. Su cuerpo representa una historia hasta ahora, pero se puede cambiar la historia y así, cambiar el cuerpo”.

 

Tal vez la historia que nos hemos contado es la de una vida solitaria, triste, que es muy difícil tener éxito, que no vale la pena lo que nos esforcemos, los resultados son los mismos. Pero podemos empezar a contarnos una historia diferente ahora.

 

¿Cómo podemos reconocer la historia que nos contamos para lograr cambiarla?

 

Para la mayoría de la personas la comida brinda una sensación de placer. Disfrutamos comer, además es una necesidad básica que no sólo trae satisfacción física sino también emocional. Se remonta a nuestros primeros meses de vida donde nuestra madre nos alimentaba en sus brazos brindando una sensación de protección y de satisfacción a la vez. Es fácil que cuando nos estamos sintiendo faltos de algo, comamos. Es fácil porque no somos conscientes de lo que en realidad estamos sintiendo y necesitando y una parte instintiva nos lleva a la comida ya que sabemos que ahí encontramos satisfacción.

 

PASO 1

 

El primer paso es entender ¿por qué comemos cuando comemos? Para esto te propongo que hagas un diario de comidas que vaya más o menos así:

 

¿Cómo te sientes?
  Alimento Emocionalmente Físicamente
Desayuno
Comida
Cena
Snacks

 

Por dos semanas, escribe diariamente qué estas comiendo, como te sientes físicamente y como te sientes emocionalmente. Por ejemplo: Snack de media mañana, una bolsa de papas, me siento emocionalmente estresada por los resultados de la reunión y físicamente me siento alterada, el corazón acelerado, mucha energía. Hazlo sin juicios hacia ti, este diario es sólo para ti, así que puedes poner todo sin vergüenza, nadie lo leerá.

 

El objetivo es identificar qué estamos sintiendo y pensando cuando comemos. Yo por ejemplo, descubrí con este ejercicio que cuando peor como en términos de calidad de comida, es decir, cuando más chatarra y más carbohidratos y azúcar como es cuando estoy cansada. Entendí que en realidad lo que mi cuerpo me está pidiendo es descanso y no un postre.

 

PASO 2

 

Una vez que hayas identificado qué es lo que sientes cuando comes lo que comes, haz un plan de acción. A cada sentimiento identificado dale una solución práctica que te pueda sacar de la inercia de comer (cuando no es por hambre). Yo por ejemplo, cuando estoy cansada y noto que tengo antojos hago una pausa, si no es hora de dormir aún, tomo 5 minutos para meditar, no importa donde esté. Eso me reconecta con mi cuerpo, me relaja y me da un poco de descanso de la rutina diaria. Al terminar me pregunto si todavía quiero comerme el chocolate, si la respuesta es “sí”, me lo como, si la respuesta es “no, lo que quiero es mi cama” no me lo como. Al hacer esto, el 80% de los antojos se quedan fuera.

 

Dependiendo cuál es el sentimiento será la solución, es totalmente personal, tal vez ante el estrés puedas, respirar profundo 5 veces, meditar, salir a caminar o jugar en tu celular. O ante la tristeza tal vez puedas hablar con una amiga, ver una película o leer un libro.

 

La intención es escuchar a nuestro cuerpo, conectarnos con él y darle lo que realmente necesita y eliminar como respuesta default la comida.

 

PASO 3

 

Empezar a cambiar nuestros pensamientos. Haz una lista de pensamientos que tienes en relación a la comida, como:

 

  • No puedo dejar nada en el plato
  • Me gustan puras cosas que engordan
  • A mí todo me engorda
  • Como mucho
  • No puedo hacer dietas

 

Escribe una afirmación positiva en relación a cada pensamiento:

 

  • No puedo dejar nada en el plato/ Como lo que necesito, lo demás lo desecho
  • Me gustan puras cosas que engordan/ Mi cuerpo toma lo que me hace bien, lo demás lo desecha
  • A mí todo me engorda/ La comida me hace bien, me nutre
  • Como mucho/como lo que mi cuerpo me pide
  • No puedo hacer dietas/ Como lo que mi cuerpo necesita cuando lo necesita

 

Pon sólo tus afirmaciones positivas en un lugar que veas constantemente, wallpaper de tu celular, pegadas en tu escritorio o donde mejor te parezca. La idea es que te recuerdes varias veces al día que tus pensamientos crean tu realidad y si ellos son de sobrepeso, eso tendrás. Cada vez que te caches con algún pensamiento negativo, sustitúyelo inmediatamente por uno positivo.

 

Si quieres profundizar más en estos temas te recomiendo la película ¿Y tú qué sabes? (está en youtube) y los libros La dieta del alma de Marianne Williamson y ¿De qué tienes hambre? De Deepak Chopra.

El dinero es un asunto espiritual

By | Finance | No Comments

¿Sientes que el dinero no te alcanza y que siempre necesitas más? ¿ganas suficiente pero vives con miedo de que se pueda terminar ese ingreso? ¿Sientes culpa cada vez que compras algo que te gusta porque crees que deberías ahorrar ese dinero o usarlo para otra cosa? ¿Vives estresado (a) por pagar tus deudas?

 

Este malestar en torno al dinero (que muchos padecemos) viene desde un lugar dentro de nosotros que pocas veces volteamos a ver. Normalmente buscamos la solución afuera, en otro trabajo, en un aumento, en tener negocios alternos a nuestro empleo, en poner una empresa propia, en reestructurar deudas, etc…. Pero la verdadera raíz de esta angustia y por lo tanto su solución, vienen desde nuestro interior y eso es: las creencias que tenemos sobre el dinero.

 

Así es, lo que creemos en torno al dinero es lo que dicta cómo llega a nosotros. Hay una frase muy famosa de Gandhi que dice “Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino”.

 

¿Qué creencias o pensamientos tenemos sobre el dinero? En este momento te pido que cierres los ojos y traigas a tu mente esas creencias arraigadas que tienes sobre el dinero, cómo llega a tus manos, qué tienes que hacer para conseguirlo….

 

¿Lo tienes?

 

¿Llegaron a tu mente pensamientos como lo siguientes?

 

-El dinero es difícil de obtener

-Tengo que trabajar mucho para obtener el ingreso que quiero

-El dinero es sucio y superficial

-El dinero no crece en los árboles

 

La escritora del best seller Money: a love story, Kate Northrup, dice que el estrés que existe en torno al dinero, cuando no lo tenemos, nos oculta de brillar donde realmente podemos y de cumplir nuestro propósito en la vida, nos enfocamos en nuestra carencia y no ponemos atención en nuestra abundancia.

 

Kate habla de que hay 4 creencias universales que nos atan al estado de carencia y al malestar económico:

 

 

  • Alguien más hará esto por mí. Inconscientemente esperamos que alguien más resuelva nuestro problema, que obtengamos un préstamo, que nos den un ascenso o que nos mantenga nuestra pareja. Le damos nuestro poder a alguien más y no sabemos que nuestra habilidad de ganar más dinero depende directamente de la capacidad que tengamos de agregar valor a la vida de alguien más a través de nuestro trabajo.
  • No soy bueno (a) con el dinero. Nadie es naturalmente bueno en nada, tenemos que practicar, tener errores y corregir para desarrollar habilidades de cualquier tipo, incluyendo las financieras. El tener creencias negativas sobre tus habilidades con el dinero te pone en una posición donde no puedes controlar la situación. En lugar de pensar esto, toma las riendas de tu situación y hazte cargo. Se puede empezar con actos muy sencillos como checar tu cuenta del banco todas las mañanas y agradecer lo que tienes, incluso si está en ceros ya que poner atención en tus finanzas te irá haciendo cada vez mejor en ese tema y terminarás siendo un rockstar de tu abundancia.
  • Las personas con dinero son superficiales. Si piensas que la gente con dinero es superficial o avara, tu inconsciente hará todo lo posible por evitar que te conviertas en una de esas personas que tanto juzgas. El dinero no tiene valor positivo o negativo,simplemente es una herramienta que se usa para intercambiar valor. Entre más valor entregues en tu trabajo, producto o servicio, mayor valor te será devuelto en forma de dinero.
  • No soy lo suficientemente El primer paso para establecer una buena relación con el dinero es valorarnos a nosotros mismos. Ya que el dinero es un representante del valor de algo, entre más valoremos lo que hacemos y a nosotros mismos, más recibes valor de regreso (en forma de dinero).

 

La escritora Marianne Williamson tiene una perspectiva muy parecida en relación al dinero y al trabajo, en el libro “Volver al amor” define al éxito como “irnos a dormir por la noche, sabiendo que usamos nuestros talentos y capacidades de forma útil para los demás”. Es decir que no importa el trabajo, las habilidades y el talento que cada uno tenga, todos tenemos diferentes habilidades, lo importante es saber cuánto valemos con esos talentos y siempre hacer lo que hacemos con intención de que los demás reciban algo de valor. Si nos enfocamos en la transacción económica no ponemos atención en la calidad y el valor que le estamos imprimiendo a lo que estamos entregando.

 

Y abarca cualquier profesión, una estilista que se sabe que es buenísima para cortar el cabello pero no para pintar, traerá a alguien que tenga esta habilidad, con la intención de que sus clientas salgan sintiéndose hermosas con el trabajo que hacen, y si la clienta se siente hermosa al terminar, estará tan feliz que seguro dejará una propina y recomendará el lugar con sus amigas y así la cadena de abundancia crece.

 

Si en su lugar, la estilista tratara de hacer todo por ahorrarse un sueldo, probablemente no daría el mismo resultado con la clienta y por lo tanto, con el dinero.

 

Te tengo unos ejercicios sencillos para que empieces a cambiar tus creencias sobre el dinero y a mejorar tu relación con él.

 

Ejercicio 1. Escribe en un cuaderno los primeros recuerdos que tengas sobre el dinero, vete lo más atrás que puedas en tu historia. Cuando los hayas escrito vuélvelos a leer y analiza que tipo de experiencia tuviste, si fue negativa, de carencia, de abundancia, de gratitud, lo que sea. Esto te va a ayudar a tener conciencia en cómo te has relacionado con el dinero desde el principio.

 

Ejercicio 2. Ya lo mencionamos pero lo pongo de nuevo. Revisa todos los días tu cuenta, o cuentas de banco. Agradece por lo que tienes sin importar la cantidad, si es mucho agradece lo que has logrado, si es poco agradece que tienes algo y si no es nada e incluso, estás en números rojos, agradece la oportunidad de cambiar tu relación con el dinero y tomar las riendas de la situación para llenar esa cuenta.

 

Ejercicio 3. Escribe todas las noches 3 cosas por las que te consideres valioso(a). Pueden ser habilidades que tengas o cosas que hayas hecho durante el día que hayan proporcionado algo de valor a alguien. Entre más claro tengamos lo que aportamos al mundo, mejor será nuestra relación con lo que valemos y lo que debemos cobrar por ello.

 

Espero que este artículo sea de tanta ayuda para ti como lo ha sido para mí!

Ejercicios para Mamás ocupadas

By | health | No Comments

Puedo ver tu día claramente. Te despiertas temprano a empezar con los preparativos del día, desayunos, uniformes, lunchs, bañarte, cambiarlos, mandarlos a la escuela. Si tienes trabajo de oficina correr a la oficina y estar todo el día ahí antes de la rutina vespertina. Si tu trabajo es en casa corres al súper, preparas la comida, pones una carga de ropa, tiendes camas, vas a 25 bancos a pagar las cuentas, paseas al perro y todo eso antes de las 2 de la tarde que llegan los hijos de regreso. Seas mamá que trabaja en casa u oficina las tardes son para hacer tareas, jugar un rato, cambiar pañales, hacer papillas, bañar a las crías, preparar la cena y meterlos a dormir a hora decente para que te de tiempo de cenar, pintarte las uñas y leer 5 minutos antes de caer casi desmayada y esperar en un sueño profundo el siguiente llanto de hambre o grito de auxilio por algún terror nocturno. Si bien te va sólo te despiertas una vez en la noche pero una mamá promedio se despierta 3 antes de que suene el despertador y empiece todo de nuevo.

 

Si bien ser madre es una experiencia de crecimiento y de amor maravillosa, es sin duda también AGOTADOR. Y con muchas culpas a veces nos preguntamos ¿Cuándo habrá tiempo para mí? No hablemos de un masaje o una sesión de manicure y pedicure, a veces solo quieres ver 1 capítulo de una serie, comer cuando la comida está aún caliente o ir a tu clase de yoga.

 

Y así, pasan los días, los meses y los años y de pronto ya no entendemos cómo cabíamos en aquellos jeans o simplemente nos damos cuenta que nuestro cutis se ve maltratado y viejo. Es difícil hacernos tiempo entre tantas actividades y preocupaciones para nosotras mismas pero si estás leyendo esto es porque llegó TÚ MOMENTO.

 

¿COMO EMPIEZO?

 

Lo primero que tenemos que hacer es darnos cuenta de que nos hemos descuidado. Es muy frecuente entre mamás que se vayan las 24 horas del dia haciendo cosas para todos los demás menos para nosotros. Cierra los ojos un momento y piensa en 3 cosas que te gustaría hacer por ti para sentirte mejor. El ejercicio es un elemento indispensable para el bienestar físico y emocional así que no olvides incluirlo…..¿Lista?….cierra los ojos y haz tu carta a santa!

 

¿Lo tienes? Ahora que sabes qué podrías hacer por ti no dejes ir esa imagen mental, si te aferras a ella poco a poco verás como empieza a tener lugar en tu vida.

 

Ahora repite mentalmente “Me merezco regalarme 30 minutos para cuidar de mí”. Repítelo varias veces. Este decreto es súper fuerte porque nos hace conscientes de que nosotras también cabemos en la lista de prioridades que tenemos en nuestra cabeza. Sí podemos hacernos un espacio para nosotras.

 

¿QUÉ HAGO?

 

Ya estás en el mood ahora veamos algunas recomendaciones:

 

Busca una actividad cerca de tu casa. Algo que desanima para salir a hacer ejercicio es que se pierde mucho tiempo en traslados y eso hace que nos perdamos una buena parte del día de nuestros hijos. No lo hagas, busca algo cerca para que puedas regresar rápido a estar con ellos.

 

Empieza con pocos días a la semana. El tiempo y los hábitos te llevaran a encontrar tu rutina perfecta, pero si estás empezando, escoge 2 o 3 días para salir a tus actividades.

 

Cualquier ejercicio es bueno. No te preocupes por correr un maratón este año, con que hagas un poco más de lo que haces ahora, tu cuerpo lo notará y te lo agradecerás. No importa si sales a caminar 20 minutos, eso es mejor que nada. Date tiempo y ve subiendo el nivel poco a poco.

 

Experimenta varias cosas. Yo me forcé mucho por correr porque era lo más fácil, tu defines el tiempo y la intensidad, pero siempre me aburría horriblemente y los minutos se me hacían eternos. Eso crea un ciclo donde no quieres salir porque no te gusta lo que haces. Si no te gusta algo DÉJALO, sigue buscando y encontrarás lo que te encanta. Tu relación con el ejercicio es personal y muy diferente a la de tu pareja, amiga o vecina, no tenemos que hacer lo que los demás hacen; si no nos gusta, nos frustramos porque no podemos lograr lo que el otro sí. Existe tu relación perfecta con el ejercicio, la que te va a beneficiar en tiempos y resultados, pero no la encontrarás si no pruebas varias.

 

¿Ideas?

 

Si no sabes qué hacer o por donde empezar, te dejo algunas sugerencias que a mí me han servido:

 

Yoga con Regina Marco. Regina es una health Coach y maestra de yoga maravillosa y nos regala esta rutina de 20 minutos.

 

http://www.reginamarco.com/yogablog/2015/3/2/reconecta-con-tu-cuerpo-en-20-minutos

 

 

Gymforless:       Hay un sitio web (tienen app también) que al pagar una cuota con ellos, te da la opción de ir a cualquier Gimnasio o Estudio afiliado a tomar clases sin costo adicional. Esto te da la libertad de probar diferentes clases, diferentes horarios y ubicaciones que seguro te ayudaran a encontrar lo que mejor te funciona. Échale un ojo:

 

https://www.gymforless.com/mx

 

Mini trampolín. Puedes comprar un mini trampolín que venden ahora en los súpers y hacer algunas rutinas que puedes encontrar en youtube. La inversión es muy baja ($400) y el brincar en el mini trampolín tiene beneficios más allá de mover el cuerpo y bajar de peso, es que limpia el sistema linfático que es el que nos ayuda a desintoxicar el cuerpo y que nuestras células absorban mejor los nutrientes que llegan a ellas.

 

Puedes ver un video y cómo es el mini trampolín aquí:

 

https://www.youtube.com/watch?v=9R81XlOY06A&nohtml5=False

 

Siempre encontrarás opciones para logar lo que quieres, sólo es cuestión de saber qué es lo que quieres. Seguramente eres una mamá maravillosa, comprometida con su familia, pero no dejarás de serlo si te das un tiempo para ti, al contrario, te sentirás tan bien, que les regalarás mejores momentos.

Claves para vivir más tiempo.

By | Wellness | No Comments

Llegamos a cierta edad donde nos empezamos a preguntar cómo será nuestra vejez, cuánto viviremos y en qué condiciones. La mayoría queremos llegar a ser muy viejos, pero sanos, con fuerza y lucidez para seguir disfrutando lo que nos rodea. Existen ciudades en el mundo donde sus habitantes realizan este sueño que tenemos muchos, llegan a los 100 años tendiendo una actividad física envidiable, un circulo social activo y memoria perfecta para transmitir a sus descendientes todo lo aprendido durante su vida.

 

Dan Buettner es un periodista de National Geographic y se lanzó al mundo junto con un equipo de médicos y antropólogos a estudiar cuáles eran los secretos de las personas más longevas del mundo, cuáles eran sus hábitos, su alimentación y actividades culturales.

 

Hoy los traemos para ti para que desde ya puedas empezar a diseñar tu vida de acuerdo a cuánto tiempo quieres vivir y en qué condiciones quieres hacerlo.

En una conferencia, Dan Buettner hizo un cuestionario rápido para dar una idea de cuántos años los asistentes iban a vivir. Y las preguntas iban así:

 

¿Duermes 7 ½ hrs por lo menos 5 días a la semana?

¿Comes 4 porciones decentes de frutas y/o verduras todos los días?

¿Has estado sin fumar los últimos 3 años?

¿Nunca has tenido sexo sin protección con un extraño?

¿Perteneces a alguna comunidad de fe o espiritual que practiques por lo menos 4 veces al mes?

¿Tienes al menos 3 buenos amigos que te caigan bien, que puedas tener una conversación seria y que puedas llamar en un mal día?

¿Puedes escribir en un una oración tu propósito en la vida?

¿Haces 30 minutos de ejercicio todos los días (caminar cuenta como ejercicio)?

 

Si contestaste que sí 3 o menos veces, la expectativa de vida es de 76; de 3 a 6 la expectativa es de 84 y más de 6, es muy posible que llegues a los 90.

 

Si sigo igual yo llego a los 84 ¿Y tú?

 

Las 5 ciudades que albergan a las personas más longevas del mundo (Dan Buettner las llamó Zonas Azules) son:

 

  • Cerdeña, Italia
  • Okinawa, Japón
  • Loma Linda, California, Estados Unidos
  • La península de Nicoya, Costa Rica
  • Ikaria, Grecia

 

¿Qué tienen en común estos lugares? Todas las zonas azules comparten estos factores en su vida diaria:

 

  • Se mueven naturalmente. No se ejercitan como lo conocemos nosotros actualmente, en gimnasio, corriendo grandes distancias, etc. Esta forma de ejercicio no es de ninguna forma mala, pero en promedio se queman 100 calorías al día con nuestros ejercicios convencionales. En las zonas azules donde están acostumbrados a caminar, hacen pan a mano, muelen su propio maíz, tienen su propio jardín y todas estas actividades los mantienen en movimiento constante y así logran quemas más calorías que nosotros en una rutina convencional.
  • Manejo de estrés. Todas la comunidades viven situaciones de estrés, pero ellos tienen rituales diarios que revierten los efectos de la inflamación crónica producida por el estrés. En esas comunidades reducen los niveles de estrés por medio de la oración, meditación, veneración de ancestro y tomando siestas.
  • Saben su propósito de vida. Cuando eres capaz de articular en una oración para qué estás aquí, aumentas tu expectativa de vida 8 años más que cuando no lo sabes.
  • Alimentación. En lo que respecta a sus hábitos alimenticios, todos beben un poco, 2 tragos al día y NO acumulan los 14 de la semana para la fiesta del sábado! Tienen una dieta basada en plantas, comen carne pero aproximadamente 5 veces al mes, 4 de esas veces las porciones son muy pequeñas y solo una vez al es comen un corte grande. Los frijoles son una base importante de las dietas longevas en todos lados y las nueces son el snack universal. Está comprobado que las personas que comen nueces 5 veces a la semana, viven 3 años más que las que no las comen. Las porciones son importantes, todas la zonas azules tienen en común que se apegan al dicho “desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo”. Ellos comparten el hábito de empezar el día con comida fuerte y terminarlo con algo muy ligero.
  • Contactarse con los demás. Poner a nuestras familias primero, pasar tiempo con los más viejos, tener una relación de pareja comprometida e invertir tiempo con los hijos, aumenta de 2 a 4 años de vida. Pertenecer a una comunidad espiritual aumenta entre 4 y 14 años la expectativa de vida, reduce la posibilidad de adoptar conductas autodestructivas, el estrés y crea redes sociales que le dan soporte emocional al individuo. Un tip importante que nos da Dan es pensar con quién nos estamos relacionando, somos el promedio de las personas con las que nos juntamos, si tus 3 personas más cercanas son obesas, tienes 150% más probabilidades de ser obeso que cualquier otro, lo mismo pasa con las adicciones y conductas similares. Ampliar nuestro circulo social con personas que son afines a nuestros objetivos, nos ayudará a lograrlos y mantenerlos.

 

 

¿Qué hacemos para implementar estas buenas prácticas en nuestro día a día?

 

Muchos de nosotros hemos intentado hacer más ejercicio y nos inscribimos a un gimnasio, hacemos dietas, leemos libros pero 90% de las personas, no logra adherirse a estas prácticas y terminamos abandonándolas.

 

Aquí te dejamos algunas ideas fáciles de adoptar sin alterar toda nuestra rutina diaria y poder hacerlo paulatinamente hasta que sean parte de nuestros días:

 

  • Muévete más. Elige escaleras en lugar del elevador, camina distancias cercanas en lugar de usar el coche, si tienes hijos, sal con ellos al parque a jugar en lugar de sentarse a pintar o ver la televisión. Tómate un segundo para pensar en qué actividades de tu vida diaria podrías incorporar más movimiento en lugar el sedentarismo.
  • Come mejor. Saca de tu despensa todos los alimentos procesados, enlatados y con harinas. Si no los tienes a la mano, será más fácil evitarlos. Disminuye tu consumo de carnes, no decimos que te vuelvas vegetariano, pero mientras aumentes tus verduras en el plato y disminuyas las carnes, estarás más cerca de una vida más larga y saludable.
  • Si ya perteneces a alguna comunidad, asiste! Además de conectarte con personas que comparten tus valores, reducirás tus niveles de estrés. Si no perteneces a ninguna, meditar es una práctica que te traerá los mismos beneficios. Ya existen muchas apps para smartphones y muchos videos en internet que te llevan de la mano en la meditación.

 

No te proponemos cambios radicales, solo pequeñas prácticas que te acercarán cada día más a esa larga y saludable vida.

 

En resumen, come bien, estrésate menos, muévete más y ama mucho!